こんにちは。練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
4月に入り、寒暖差や新生活のスタートなどで自律神経が乱れ、体調を崩しがちです。
疲れているのに上手く睡眠が取れないという方もいるのでは？
自律神経を整え、睡眠を取るにはリラックスが第一。
今日は、睡眠改善にとても効果のある「ヨガ」をおすすめします。
シャヴァーサナについて
シャヴァーサナは、日本語では「屍（しかばね）のポーズ」とも呼ばれ、仰向けになり無心の状態になるヨガのポーズです。
ヨガのレッスンで、必ず出てくるシャヴァーサナは、ヨガ経験者にはおなじみのポーズですが、身体の力を上手に抜くことで、身体と心に最大限のリラックスを与えてくれます。
気がつくといつも身体に力が入っていて、力を抜くことができない／抜き方が分からないという方はぜひ寝る前にやってみて下さい。
シャヴァーサナの効果
身体のために
疲労回復効果があると言われるシャヴァーサナは、身体の背面をマットに沈み込ませて脱力し、使ってきた筋肉を緩めてリラックスします。
余分な力が抜けることで呼吸が深まり、身体の内側、内臓機能の調整や神経のバランスを整える効果が期待できます。
心のために
身体を脱力しながら頭に浮かんできたことはそのまま受け流し、無意識でいるよう心がけます。
精神的な疲労やストレスで固くなった心も徐々に柔らかくなり、リラックス効果が一層深まります。
シャヴァーサナのやり方
①仰向けになり、脇の下にこぶし１個分スペースを空け、両手を体の横に伸ばす。
手のひらを天井に向け、両脚はリラックスできる脚幅で、肩の力を抜き、あごを軽く引いて目を閉じる。
②肩や腰など体の背面をマットに下ろして力を抜く。
体の前面の力を抜き、奥歯をゆるめ、顔や手足の指など体中の力を抜く。
③自然呼吸をくり返しながら、全身脱力する。
呼吸に意識を向けて集中し、まずは無になることを目指して、5〜10分程度行う。
※ 脱力しにくい場合は、足首など関節を揺らすと体の力を抜きやすい。
シャヴァーサナを10分間行うと、1時間の睡眠に匹敵するリラックス効果を得られるそうです。
ストレスが溜まっていたり、疲れてイライラしている時、緊張が抜けないような時はぜひやってみて下さいね。
