こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
今年の夏は記録的な猛暑が続き、8月下旬になってもまだ真夏のような暑さが続いています。気象予報によると、今年は10月頃まで残暑が長引くと言われています。
暑さが長引くことで、体調のリズムが崩れやすく、睡眠不足や疲労の蓄積を感じている方も多いのではないでしょうか。今回は、残暑をうまく乗り切るための方法と、快適な睡眠を確保するための工夫についてご紹介します。
残暑がもたらす「秋バテ」に注意
夏の暑さに長期間さらされることで、体は自律神経のバランスを崩しやすくなります。
特に冷房の効いた室内と蒸し暑い屋外の温度差は、体に大きなストレスを与えます。
その結果、だるさや頭痛、食欲不振、さらには不眠といった「秋バテ」の症状が出やすくなるのです。
秋バテは夏の疲れを引きずるだけでなく、免疫力の低下にもつながるため注意が必要です。
睡眠の質を高める工夫
残暑の時期に最も影響を受けやすいのが「睡眠」です。
寝苦しい夜が続くと、深い眠り（ノンレム睡眠）が妨げられ、疲れが取れにくくなります。
快適に眠るためには、以下の工夫が役立ちます。
①室温・湿度の調整
冷房は27〜28℃、湿度50〜60％を目安に設定しましょう。冷やしすぎは体を冷やし、自律神経を乱す原因になります。
②入浴で体温リズムを整える
就寝の1〜2時間前に38〜40℃のぬるめのお風呂に浸かることで、深部体温が下がりやすくなり、自然な眠気を誘います。
③就寝前のスマホ使用を控える
ブルーライトは脳を覚醒させてしまうため、眠りにつきにくくなります。
寝る30分前からは照明を落とし、リラックスできる環境を整えましょう。
水分補給と食事の工夫
残暑が続く時期は、寝ている間にも汗をかき、知らないうちに脱水症状になることもあります。
寝る前にコップ1杯の常温水を飲むことで、睡眠中の血液循環を助けます。
また、栄養面ではビタミンB群やマグネシウムを含む食材を摂ると、疲労回復と自律神経の安定に効果的です。
例えば、豚肉、ナッツ、豆類などがおすすめです。
ヘッドマッサージで残暑疲れをリセット
当店のヘッドマッサージは、残暑で乱れがちな自律神経を整え、質の高い睡眠へと導くサポートをいたします。
頭部の筋肉は意外と凝り固まりやすく、血流の滞りが疲労感や頭痛、不眠の原因となります。
優しくほぐすことで血流が改善し、脳がリラックスモードに切り替わります。
施術後は「頭が軽くなった」「夜ぐっすり眠れた」とのお声も多くいただいております。
今年の残暑は例年以上に長く続くと予想されています。
秋を快適に迎えるためには、今の時期から体調を整え、睡眠の質を高めることが何より大切です。
夏の疲れを引きずらず、心身ともに軽やかな状態で秋を迎えましょう。
当店のヘッドマッサージも、残暑を乗り切るあなたのサポートとなれれば幸いです。
