こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
「夜なかなか寝つけない」「朝すっきり起きられない」「休日に寝だめをしても疲れが取れない」
そんな悩みを感じたことはありませんか？
もしかするとその原因は、“概日リズム（がいじつリズム）”の乱れかもしれません。
概日リズムとは？
私たちの体には、約24時間のリズムで体温・ホルモン・眠気などをコントロールする「体内時計」が備わっています。
これを「概日リズム（サーカディアンリズム）」と呼びます。
このリズムが整っていると、朝は自然に目が覚め、夜は自然と眠くなるという健康的なサイクルが保たれます。
しかし、夜更かし・不規則な生活・スマホのブルーライトなどの影響で体内時計がズレてしまうと、「夜に眠れない」「朝だるい」「昼間に眠気が強い」といった不調が出やすくなります。
リズムが乱れると起こること
概日リズムの乱れは、単なる“寝不足”では済まないこともあります。
以下のような症状が現れる人は、リズムの乱れを疑ってみましょう。
・朝の目覚めが悪く、1日中ぼんやりする
・夜に眠気がこない、寝つきが悪い
・食欲や集中力の低下
・体がだるく疲れが取れにくい
・肌荒れやホルモンバランスの乱れ
リズムの乱れは、自律神経のバランスにも影響します。
つまり、「眠れない」だけでなく「疲れが取れない・ストレスが抜けない」状態にもつながるのです。
朝の光がリズムをリセット！
体内時計を整えるための最も効果的な方法が、「朝の光を浴びる」ことです。
朝起きてから30分以内に太陽の光を浴びることで、体内時計は「今が朝だ」と認識し、そこから約16時間後に自然な眠気が訪れるようになります。
〜おすすめの習慣〜
・起きたらまずカーテンを開けて朝日を浴びる
・通勤・通学で10分ほど外を歩く
・曇りの日でも自然光を取り入れる
この小さな習慣が、夜の快眠への第一歩になります。
生活リズムを整えるコツ
朝の光に加え、日常のちょっとした工夫で概日リズムは整いやすくなります。
① 就寝・起床時間を一定にする
平日と休日の差を2時間以内に保つのが理想です。寝だめは体内時計をさらに狂わせることがあります。
② 夜は照明を落としてスマホを控える
寝る1時間前からは、できるだけ温かみのある照明に切り替えましょう。
③ 軽い運動でリズムを補強
ウォーキングやストレッチは、体温リズムを整えるのに効果的です。
④ 食事時間を規則正しく
朝食をとることで「活動のスイッチ」が入り、リズムが安定します。
当店のヘッドマッサージで「リズムの乱れ」をリセット
実は、自律神経のバランスを整えることも概日リズムを正常に戻す鍵です。
当店のドライヘッドマッサージは、まさにそのサポートを目的としています。
・頭皮をじっくりほぐすことで血流を促進し、脳の疲れを軽減
・副交感神経を優位にして、心身を深いリラックス状態へ導く
・ストレスや不眠、寝つきの悪さを改善するきっかけに
マッサージ中に自然と深呼吸が促され、施術後には「頭がスッキリして夜ぐっすり眠れた」とのお声も多数いただいています。
特に、パソコンやスマホを長時間使う方、寝ても疲れが取れにくい方におすすめです。
概日リズムは、私たちの「体のリズム」と「心の安定」をつなぐ大切な仕組みです。
朝の光を浴び、生活リズムを整えることで、自然な眠りが戻ってきます。
そして、疲れた心と体をリセットしたいときには、ヘッドマッサージで自律神経を整える時間を持ってみてください。
当店の施術が、あなたの快眠と健康のサイクルをサポートします。
