こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
夜、寝ようとすると足がムズムズして落ち着かない…そんな経験はありませんか？それは「むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群）」かもしれません。
この症状が続くと、寝つきが悪くなり、慢性的な睡眠不足やストレスにつながることも。
今回は、むずむず脚症候群の原因や対策、そして当店のドライヘッドマッサージを活用したリラックス法についてご紹介します。
むずむず脚症候群とは？
むずむず脚症候群（レストレスレッグス症候群：RLS）とは、主に夜間や安静時に脚に不快な感覚が生じ、動かさずにはいられなくなる症状を指します。
特に以下のような特徴があります。
・夜になると症状が悪化する
・安静にしていると不快感が増す
・脚を動かすと一時的に楽になる
・慢性的に睡眠の質が低下する
症状は個人差があり、軽度のものから重度のものまで様々です。
放置すると睡眠障害につながり、日中の集中力低下や疲労感が増すこともあります。
むずむず脚症候群の原因とは？
むずむず脚症候群の原因は明確に解明されていませんが、主に以下の要因が関与していると考えられています。
① ドーパミンの不足
脳内の神経伝達物質である「ドーパミン」が不足すると、神経の異常な興奮が起こり、むずむずした不快感を引き起こすとされています。
② 鉄分不足
鉄分はドーパミンの合成に必要な栄養素です。
貧血気味の方や鉄分不足の方は、むずむず脚症候群を発症しやすいといわれています。
③ ストレスや疲労
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、症状が悪化することがあります。
特に日常的な疲労がたまると、夜の症状が強くなる傾向があります。
④ カフェインやアルコールの影響
過剰なカフェイン摂取（コーヒーやエナジードリンクなど）やアルコール摂取は、神経を刺激し、症状を悪化させる原因になることがあります。
⑤ 遺伝的要因
家族にむずむず脚症候群の人がいる場合、遺伝的に発症リスクが高くなることがあります。
むずむず脚症候群を和らげるための対策
① 鉄分を積極的に摂取する
鉄分が不足すると症状が悪化しやすくなります。
レバー、ほうれん草、赤身の肉、ナッツ類などを積極的に摂取し、鉄分の吸収を助けるビタミンCも一緒に摂るようにしましょう。
② 適度な運動を取り入れる
軽いストレッチやウォーキングは、脚の血流を促進し、症状を緩和する効果があります。
ただし、過度な運動は逆効果になることもあるので注意が必要です。
③ カフェインやアルコールを控える
特に夕方以降のカフェイン摂取は控えるようにしましょう。
また、アルコールも神経を刺激するため、寝る前の飲酒は避けた方が良いです。
④ 規則正しい生活を心がける
睡眠の質を上げるために、毎日同じ時間に寝起きする習慣をつけることが大切です。
寝る前にスマホやテレビを見すぎると神経が興奮しやすくなるため、リラックスできる環境を整えましょう。
⑤ 温めて血流を良くする
お風呂でしっかり体を温めたり、足湯をすることで血流を改善し、症状の軽減につながります。
ドライヘッドマッサージでリラックス＆快眠へ
むずむず脚症候群の症状を和らげるには、自律神経を整え、リラックスすることが重要です。
そこでおすすめなのが、当店のドライヘッドマッサージです。
① 自律神経を整える
ヘッドマッサージを行うことで、副交感神経が優位になり、ストレスが軽減されます。
リラックスすることで、むずむず脚症候群の症状が和らぐ可能性があります。
② 血行促進で神経の興奮を抑える
頭皮の血流を良くすることで、全身の血行が改善されます。
これにより、脚の神経の興奮を抑え、快眠をサポートします。
③ 快眠へと導くリラクゼーション効果
深いリラックス状態になることで、寝つきが良くなり、むずむず脚症候群の影響を受けにくい睡眠環境を作ることができます。
当店のドライヘッドマッサージは、むずむず脚症候群の緩和に役立つだけでなく、心身ともに深いリラックスを得られます。お悩みの方は、ぜひ一度体験してみてください。
睡眠の質を高め、毎日を快適に過ごしましょう！
