こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
こどもにとって睡眠は、心身の成長や健康を支える大切な時間です。
しかし、現代の生活リズムや環境の変化によって、十分な睡眠が確保できないケースも増えています。
今回は、こどもの睡眠時間がどれだけ重要か、その影響や環境づくりについて解説します。
こどもの睡眠時間がなぜ重要なのか？
睡眠中、こどもの体では成長ホルモンが活発に分泌され、脳や体が発達していきます。
特に深い眠り（ノンレム睡眠）の時間に多くの成長ホルモンが分泌され、骨や筋肉がしっかり成長します。
また、睡眠は脳の発達にも重要な役割を果たしています。
昼間に学んだことや経験したことを記憶として整理し、感情のバランスを整えるためにも不可欠です。
十分な睡眠が取れないと、集中力の低下や情緒不安定、体調不良の原因にもつながります。
年齢別の理想的な睡眠時間
こどもの成長段階に応じて、必要な睡眠時間は異なります。
以下は一般的な目安です。
| 0〜3ヶ月 | 14〜17時間 |
| 4〜11ヶ月 | 12〜15時間 |
| 1〜2歳 | 11〜14時間 |
| 3〜5歳 | 10〜13時間 |
| 小学生 | 9〜12時間 |
| 中学・高校生 | 8〜10時間 |
こどもが成長するにつれて必要な睡眠時間は減少しますが、質の高い眠りを確保することが大切です。
こどもの睡眠を妨げる原因
こどもが十分に眠れない原因として、以下のようなものが考えられます。
電子機器の使用
スマホやタブレットの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を抑制します。
生活リズムの乱れ
休日に寝坊をすると、平日のリズムが崩れてしまうことがあります。
ストレスや不安
学校や家庭でのストレスが、寝つきの悪さや夜中の目覚めにつながります。
良質な睡眠を確保するための工夫
①寝る前のリラックスタイムをつくる
入浴や読書など、心身を落ち着かせる時間を設けましょう。
②寝室環境を整える
暗くて静かな部屋、適度な温度（20℃前後）が理想的です。
③ルーティンを決める
毎晩同じ時間に寝ることで、体内時計が安定します。
こどもの成長には、質の高い睡眠が欠かせません。
適切な睡眠環境を整え、家族みんなで健康的な生活リズムを作りましょう。
