こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
「もう少し寝ていたいけど、仕方なく起きる…」
「平日は忙しくて睡眠が足りないけど、週末に寝だめすれば大丈夫」
そんな風に“あと1時間”の睡眠を削っていませんか？
実はその「あと1時間」が積み重なることで、体と心に深刻な影響を与える“睡眠負債”となって現れてきます。
睡眠不足が当たり前になっている今だからこそ、しっかりと自分の睡眠を見直しませんか？
睡眠負債とは？
「睡眠負債」とは、日々の睡眠時間が必要量より不足し、その不足が慢性的に蓄積された状態のことを指します。
現代人の多くが、必要な睡眠時間（一般的に成人で7〜8時間）を確保できていないと言われています。
一晩寝不足になるだけでも、集中力や判断力は落ちてしまいますが、それが日々続くことで以下のような不調が現れます。
・朝起きた時に疲れが取れていない
・日中の強い眠気・集中力の低下
・肌荒れや体の冷えなどの不調
・イライラや気分の落ち込み
・免疫力の低下、病気にかかりやすくなる
さらに睡眠負債は、生活習慣病やうつ症状のリスク増加にもつながるとされており、ただの「寝不足」で片付けられない重要な問題です。
「あと1時間」がもたらす回復のチャンス
夜の睡眠が1時間短くなるだけで、脳と体の回復が不十分になります。
睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルがあり、それぞれが記憶の整理や体の修復に重要な役割を担っています。
この1時間の不足が積み重なると、脳の働きや自律神経、ホルモンバランスが乱れ、心身のパフォーマンスが確実に低下します。
だからこそ、「あと1時間寝ていれば…」が続くと、まるで“借金”のように不調が積み重なっていくのです。
睡眠負債を返済するには？
睡眠負債は放っておいても自然に解消されません。しかし、日々の生活習慣を見直すことで、少しずつ「返済」していくことは可能です。
①平日に20～30分程度早めに寝る
1日当たりの睡眠を増やしてから、眠気、集中力の改善がみられるか確かめます。
②決まった時間に寝て、決まった時間に起きる
毎日の生活リズムを整えることで、体内時計が安定し、睡眠の質も向上します。
③寝る前1時間は“脳を静かに”
スマホやPCのブルーライト、刺激の強い音楽や映像は脳を活性化させてしまいます。
お風呂でリラックスした後は、間接照明で読書やストレッチなど、ゆったりとした時間を過ごしましょう。
④昼寝を上手に取り入れる
どうしても睡眠時間が足りない日は、昼間に15〜20分程度の短い仮眠を取り入れるのもおすすめです。
ヘッドマッサージで睡眠負債をリセット
当店で提供しているヘッドマッサージは、睡眠の質を高めたい方、睡眠負債を感じている方にぴったりのリフレッシュケアです。
◇頭皮をほぐして深いリラックス
デスクワークやスマホ使用でこり固まった頭皮を丁寧にほぐすことで、血流が改善され、心も体もスーッと軽くなる感覚が得られます。
◇自律神経を整えてぐっすり眠れる体へ
ヘッドマッサージには、副交感神経を優位にする働きがあり、心拍数や呼吸が穏やかになって“おやすみモード”にスムーズに入るサポートをしてくれます。
◇ストレスや不安をやわらげる
睡眠負債の原因にもなる精神的なストレスや緊張をやわらげ、心身ともにリセットできる時間をお届けします。
「寝る時間を削れば、時間が増える」ように感じるかもしれません。でも実は逆。しっかりと睡眠をとることで、集中力ややる気が高まり、1日の充実度が大きく変わってくるのです。
もし最近、寝ても疲れが取れない、気力が湧かないと感じているなら、それは睡眠負債のサインかもしれません。
ぜひ一度、ご自身の睡眠を見直し、必要なら当店のドライヘッドマッサージで「心と体の借金返済」をはじめてみませんか？
