眠れないかも・・・は不眠を助長します!

こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。
眠れないかも・・・という不安こそ不眠を助長します。
「今夜も眠れないかも」という不安が不眠の原因の方も多いようです。

明日は早起きしないといけないので、今夜は早く布団に入るというのは間違いです。

人間は朝起きて、光を浴びて1415時間後に眠くなる『しくみ』があります。

朝起きる時間を調整して、夜は間接照明で部屋を暗くする。
寝る前にTVを見たりスマホをしない。
夜にカフェインをとらない。
●眠くなってから布団に入る
眠くなる「しくみ」を働かせ眠くなったら布団に入れば、『今夜も眠れないかも」という不安を解消できます。
眠れないかもは不眠を助長