正しい二度寝のススメ

※上級睡眠健康指導士による正しい二度寝のススメ

生活リズムを整え、快眠を得るためには毎日同じ時間に起床することが重要です。

しかし、夜勤やシフト勤務などで生活が不規則な方も多いと思います。

会社員の方は平日は同じ時間に起床をすることは可能ですが、土日になるとお昼くらいまで寝てる方もいらっしゃるようです。

平日も土日も同じ時間に起床して、朝の光を浴びて活動をするのが理想的です。土日の朝寝坊は平日の起床時間の2時間までと言われています。

どうしても疲れていたり、シフト勤務の方には『二度寝」をオススメします。

一旦、起きてから光を浴び、軽くご飯を食べてからまた布団に入り二度寝をします。

この場合、お昼前には起きてください。それ以上寝ると夜に眠れなくなります。

日曜の夜になかなか寝付けず、月曜日の出社がツライ方はダラダラとお昼過ぎまで寝ていませんか?

※学術的な専門知識と科学的な知見をもって(社)日本睡眠教育機構より認定を受けています。

ウトウトする茶トラ猫