脚のむくみを解消するには運動と睡眠

こんにちは。
練馬のヘッドマッサージ専門店 頭ほぐしサロンゆめゆらです。

今日は予報通り練馬でも雪が降っていて、足元からじんじん冷えてきます。

この冷えから脚のむくみがひどくなる方も多いです。
脚のむくみの原因は座りっぱなしなど脚を動かさないことが大きな原因ですが、冷えるとさらに悪化してしまいます。

脚のむくみを防ぐ基本は脚の運動です。
脚がダルくて仕方がない、夕方靴がパンパンでキツくなるなど、気になる方は、以下の解消法をぜひ試してみてくださいね。

《脚のむくみ解消法》

◎脚のリンパや血液を流すには下半身の筋肉をしっかりと動かすことが大切

①こまめに歩く、階段を使う
普段の生活ではできるだけこまめに歩き、階段の上り下りをすることで脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。
(ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないで)

②適度の運動
座り時間が長くなる生活を続けていると、身体活動量が低下し筋肉が落ちやすくなり代謝が下がります。
すると、血液などの流れが悪くなりむくみにつながります。
週に2回程度、ウオーキングや散歩など定期的な運動をすることで、代謝を上げることができます。
その際、息が上がるくらいの早歩きなど心拍数を上げる運動も取り入れると効果的です。

③ふくらはぎストレッチ
いすなどに腰かけた姿勢で、ふくらはぎを水平に上げ、つま先をできるだけ手前に引いたり伸ばしたりします。
ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。
また、いすに座ったままその場で足踏みをするのも効果的です。
膝や股関節を動かすことでリンパの流れが良くなります。

④十分な睡眠
睡眠不足になるとむくみが取れないのは、リンパが足先から身体の中心に戻り静脈へ合流するのに812時間かかるからです。
しっかり67時間睡眠を取ることでむくみの解消となります。

いずれも特別な道具も必要ありませんので、気軽にできますよね。
忙しい中時間を割くことも難しいと思いますので、すき間時間を活用してこまめにやることで必ず効果が出てきますよ。

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